“护肝”可beat365以选择多吃蔬果类食物

　　beat365中国是一个热爱“护肝”的国家，光是护肝的保健食品就一堆，消费者实在不知道要选哪一种？其实，正确的饮食方式是护肝的第一步骤，尤其要多吃抗氧化高的蔬果，但是大家却常常忽略这么重要又简单的护肝方式。

　　大家都知道生活作息不正常，是造成肝功能不良的主要原因，少抽烟、少喝酒、避免乱吃成药，也都是保肝重点。但是大家却忽略了，蔬果类食物吃得不够，也是造成肝功能不良的重要因素！

　　蔬果中有许多抗氧化的营养素（如维生素C、E) 以及植物营养素（如柑橘类黄酮素beat365、原花青素、萝卜硫素等），都能加强肝脏的解毒酶活性，能使肝脏充满活力。所以，饮食中要注意五色蔬果的摄取，而且分量一定要够，这样才能吃到许多保护肝脏的植物营养素。

　　建议大家用餐时beat365，先把餐桌上的蔬菜夹满一个小碟子，把那一碟蔬菜吃完，接下来再吃饭、鱼、肉等，这样其他食物就自然会少吃一点。还有，要注意每天最少要吃蔬菜3份、水果2份，而且，尽量要吃到各种颜色的蔬果包括红、绿、黄、白、紫五色。持续下去一定变瘦，很多肝脏的问题也会一起解除。

　　很多脂肪肝的人都有体重过重的问题，有些人是因为爱喝酒而造成，有些人是因为贪吃，像是爱吃油的或甜食。所以，保肝必须少油、少糖、戒酒。少吃原来就不存在于食物中的糖类，这种外加进来的糖非常容易在身体中转成脂肪储存起来，肝细胞也不例外，少吃这类食物对于消除脂肪肝非常有帮助。

　　肝脏是人体最重要的解毒器官，人体吃进去任何毒素都由肝脏解毒，所以要多吃由天然食材直接烹煮的食物，少吃加工食品，如腌制食品、烟熏食品、油炸食品等beat365，减少肝脏负担beat365。

　　大家都知道不要滥用西药，因为这样会伤肝，结果很多人反而改吃中药或草药，但却不知道这些中草药的成分更是复杂！所以，来路不明的中草药请不要轻易尝试。

　　如果大家真的要选择一些保肝的保健产品，请一定要认明“国食健字” 小蓝帽标志，让政府来帮我们把关。

　　护肝最基本的方式就是饮食正确、作息正常，千万不要熬夜，还有维持正常的体重，也相当重要，如果以上都做不到，光靠吃一堆护肝产品，功效也不大。

　　1）葱科类蔬菜：如大蒜、洋葱等。其中的甲硫丁氨酸、麸胱肽等含硫物质，可以提高肝脏解毒能力，排除一些重金属（如汞）、食品添加物（如硝酸氨）及多余的雌激素。

　　2）十字花科类蔬菜：如花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝菜等beat365。其中的萝卜硫素、异硫氢酸盐都可以诱发肝脏中的解毒酶，可以把致癌物转成较无毒的物质排出体外。同时这两种植物营养素本身也能抑制癌症细胞生长。

　　3）柑橘类水果：如橘子、柳橙、葡萄柚等。柑橘类中的黄酮素存在于柑橘白色内果皮中，可使一些致癌物质更快排出体外。

　　4）果胶丰富的食物：如苹果、木耳等。果胶可在肠道中会抓住一些毒物或重金属，直接排出体外，不会流到肝脏。

　　5）芝麻：芝麻中的芝麻素可以清除体内自由基，保护肝脏细胞。吃芝麻需要咬碎或是磨粉，便于吸收。

　　6）含卵磷脂的食物：如大豆等。其中的胆碱，可以帮助脂肪排出肝脏外，减少脂肪肝发生。